تمارين شد ترهلات الفخذين من الداخل لها فوائد عديدة فإنها تحقق على توازن الجسم وامتلاك جسم رشيق وقوي وتخلص من الترهلات وهذا ما يساعد كثيراً من الرجال والنساء وفي هذا المقال سنوضح ما هي التمارين المطلوبة والمهمة لذلك.

تمارين شد ترهلات الفخذين من الداخل

  • تمرين مد الورك:

نقوم بالوقوف باستقامة ونمد الساق اليمنى خطوة نحو الامام، ونقوم بثني الركبة اليمنى ، مع إبقاء الساق اليسرى في وضع إستقامة. نستمر على هذه الوضعية حتى نشعر بشد العضلات فوق الفخذ ونثبت على هذه الوضعية لخمس ثوان. ثم العودة إلى نقطة البداية، ونقوم بإعادة التمرين مرة أخرى وذلك بإستخدام الساق اليسرى

  • تمرين مدّ أوتار الركبة:

نقوم بالوقوف باستقامة، ثم نحنيٌ الجزء العلوي من الجسم إلى الأسفل، عن طريق اليدين، ونحاول

لمس أصابع القدمين مع الحفاظ على وضعية الركبتين مفرودتين. يُثبت على ذلك  لمدة 30 ثانية،. ثمّ نعود إلى نقطة البداية.

تمرين تمديد عضلات الفخذين

نقوم بالوقوف باستقامة مع المباعدة بين الساقين بمقدار عرض الكتفين. ثم تُتحرّك القدم اليُمنى ببطء إلى الجانب الأيمن ونقوم بثني الركبة، ونحافظ على استقامة الساق اليسرى. تتحقق العودة إلى نقطة البداية، مع إعادة التمرين باستخدام الساق اليسرى، يكرر التمرين عشر مرات.

  • تمرين التمدّد:

نقوم الجلوس، ونفرد الساقين إلى الأمام، ونمدّ الذراعان إلى الأمام، ونحاول لمس مشطي القدمين، ونرجع مرة أخرى ونرفع الذراعين مستقيماً إلى الأعلى.

  • تمرين القرفصاء:

نقوم بالوقوف باستقامة، ونقوم بمدّ الذراعين إلى الأمام، ونباعد بين الساقين، ونقوم بثني الركبتان، وندفع المؤخرة إلى الخلف، ونحافظ على استقامة  ونستمر في ثني الركبتين ببطء، حتى تصبح الخلفية على مستوى الركبتين. ونقوم بفرد الساقان، ببطء، ونوجَّه المؤخّرة إلى الأعلى،. ونثبت في على هذا الوضع لثلاثين ثانية، ونعود ببطء إلى نقطة البداية.

نصائح اثناء ممارسة تمارين شد ترهلات الفخذ

يجب البدء بعمل تمارين شد الفخذ بحرص الشديد نقوم بعمل التمارين البسيطة ثم القيام بالتمارين الصعبة.

الحرص على عدم تناول أي نوع من الأطعمة قبل القيام بالتمرين بأكثر من ثلاث ساعات ، وذلك يساعد كثيرا على شد الفخذين بسرعة كبيرة.

فوائد ممارسة تمارين شد ترهلات الفخذ

  • تحقيق التوازن عند الحركة.
  • الحماية من التشنجات التي تسببها في الكثير من الأوقات.
  • تساعد التمارين بشكل كبير على التخلص من البطن البارز وتقوية عضلات
  • التمارين الرياضية هي الحل المثالي الذي يساعد على شد ترهلات الجسم في مناطق محددة
  • تمارين تخسيس الأرداف ستساعدك على حرق الدهون موضعيا واستعادة رشاقتك دون الجراحة.

أسباب دهون الفخذ

  • الإصابة بالسمنة:

لا يقتصر تكدس الدهون على منطقة بعينها في الجسم، بل تتوزع في مختلف المناطق، ومنها البطن، والفخذين، والذراعين، والأرداف، وغيرها.

  • ترهل الجلد:

عند الإصابة بالسمنة يتمدد الجلد لاستيعاب الدهون الزائدة، وعندما يحدث فقدان الوزن يبقى الجلد مترهلًا في هذه المنطقة، حيث يصعب التخلص منها حتى مع ممارسة التمارين.

  • الحمل والولادة:

يعمل الجسم أثناء الحمل على تخزين الدهون في مناطق محددة لدعمه خلال الحمل والرضاعة، مثل: منطقة الظهر، وأسفل محيط الخصر

طرق التخلص من دهون الفخذ

  • اتباع نظام غذائي جيد.
  • ممارسة المزيد التمارين الرياضة.
  • عدم تناول الأطعمة الدهنية والسكريات، وتناول المزيد من الصحية الأخرى، مثل الفواكه والخضروات، والحبوب الكاملة.
  • تناول كميات كبيرة من الماء، خاصة وأنه يساهم في تحسين عملية حرق الدهون في الجسم، لأنه يعمل بشكل كبير على التخلص من السموم التي تعيق عملية الأيض والحرق، فينصح بشرب 8 أكواب ماء يوميًا على الأقل وذلك للحفاظ على أنظمة الجسم.