السعرات الحرارية في المكسرات

السعرات الحرارية هي الوحدة التي نستطيع بواسطتها قياس كمية الطاقة التي يحتاجها الجسم ، والتي توجد في الطعام الذي يستهلكه الجسم بشكل دوري ، ولها دور مهم جدًا في الوظائف الحيوية ، وأبسطها هو الهضم و عملية التنفس ، والسعرات الحرارية يمكننا السيطرة عليها من خلال تناول الأطعمة منخفضة فيها.

هي المكسرات الأطعمة الصحية

تعتبر المكسرات من أفضل أنواع الأطعمة الصحية ، لأنها لا تحتوي فقط على الطعم اللذيذ الذي يحبه الجميع ، بل تحتوي على العديد من الفوائد الصحية الهامة جدًا لجسم الإنسان ، حيث ترتبط هذه الأنواع من المكسرات بالعديد من الفوائد الصحية ، وأهمها حماية الجسم من مرض السكري أو أمراض القلب.

كما أن المكسرات غنية جدًا بأنواع الدهون المهمة جدًا للجسم ، كما أنها تساعد الجسم على إنقاص الوزن الزائد.

محتوى السعرات الحرارية من المكسرات

  • السعرات الحرارية في اللوز

اللوز هو أحد أنواع المكسرات المفيدة جدًا للجسم ، لذلك نجد أن كل 23 حبة لوز كاملة ، أي ما يعادل حفنة واحدة ، تحتوي على عدد من السعرات الحرارية يساوي 162 سعرة حرارية ، واللوز من الأطعمة المفيدة للجسم. تشمل الأنظمة الغذائية التي تهدف إلى تقليل الوزن الزائد في الجسم ، نجد أن اللوز يحتوي على خصائص غذائية فعالة يمكن أن تقلل الوزن.

اللوز من الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية ، وتعتبر هذه الألياف من العناصر المهمة جدًا التي تساعد الجسم على الشعور بالشبع لفترات طويلة جدًا ، واللوز مصدر مهم للبروتين ، كما أنها تحتوي على أحماض دهنية مفيدة ، ومركبات يمكن أن تفقد الوزن بأمان شديد. الجسم.

  • السعرات الحرارية في الجوز

يطلق على الجوز عين الجمل ، ونجد أن حفنة منه ، وهي حوالي ربع كوب من الجوز ، تحتوي على سعرات حرارية تعادل 180 سعرة حرارية ، ويعتقد كثيرون أن السعرات الحرارية في الجوزاء مرتفعة ، لكنها تحتوي على فوائد عديدة يمكننا من خلالها الحصول على إنقاص الوزن ، فالجوز يحتوي على كميات كبيرة من الألياف الغذائية التي تمنح الجسم إحساسًا بالشبع لفترة طويلة من الزمن ، كما يحتوي الجوز على بروتينات أوميغا 3 والأحماض الدهنية التي تساعد في الشعور بالشبع ، و تحفيز التخلص من الوزن الزائد.

أثبتت العديد من الدراسات التي تم تطبيقها على الأشخاص الذين يتبعون حمية إنقاص الوزن أن استخدام المكسرات ، وخاصة الجوز ، في وجباتهم الغذائية يمكن أن يقلل الوزن.

  • السعرات الحرارية في الكاجو

الكاجو من المكسرات التي يحبها الجميع للأطفال ، والكبار مليء بأنواعها ، وفوائد عديدة ، وقيمة غذائية ، وحفنة من الكاجو تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية يصل إلى 163 سعرة حرارية ، وعلى الرغم من ذلك فإن الكاجو يعتبر معجزات تساعد على فقدان الوزن ، لأنها تحتوي على دهون تساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن ، وتساعد في الحفاظ على الوزن المثالي بنفس الكفاءة لفترات طويلة جدًا.

على الرغم من احتواء الكاجو على عدد كبير من السعرات الحرارية ، إلا أنه يحتوي على دهون صحية غير مشبعة ، والتي أثبتت الدراسات أنها مهمة جدًا للأنظمة الغذائية التي يمكن أن تقلل الوزن ، حتى لو كانت السعرات الحرارية مرتفعة قليلاً.

  • السعرات الحرارية في الفستق

يعتبر الفستق من المكسرات التي يتم استخدامها على نطاق واسع وخاصة في الوطن العربي ، حيث نجد أن الفستق يدخل في العديد من أنواع الحلويات سواء كانت غربية أو شرقية ، ويضاف الفستق الحلبي إلى الآيس كريم ، كما أنها تزين العديد من الأطباق التي توضع على مائدة الطعام ، بالإضافة إلى أنها تعتبر وجبة خفيفة ، ويحتوي الفستق على كميات من الدهون ، وعدد من السعرات الحرارية ليس بالقليل ، ولكن بالرغم من ذلك نجد أن هناك علاقة كبيرة بين القيام بإجراء الرجيم ، والفستق الحلبي لما له من خصائص غذائية تجعله خيارًا جيدًا لفقدان الوزن.

يحتوي الفستق على 161 سعرة حرارية لكل 45 حبة ، ولهذا فإن تناول الفستق كوجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية يساعد على إنقاص الوزن ، ويمنح الجسم قيمًا غذائية عالية.

  • السعرات الحرارية في البندق

تحتوي البندق على 178 سعرة حرارية في كل حفنة ، أي ما يقارب 20 حبة بندق كاملة ، وهذا الرقم ليس صغيراً ، ولكن عند تناول هذه الكمية نجد أن الجسم يستفيد بشكل كبير من جميع الميزات والبروتين والألياف والدهون الصحية التي توجد في البندق ، بالإضافة إلى أنها تحافظ على الجسم من السعرات الحرارية العالية.

تحتوي المسدس على ألياف تعمل على تحسين هضم الطعام ، بالإضافة إلى أنها تزيد من الشعور بالشبع ، ولا تؤدي إلى الاضطرابات التي تصيب الجسم بسبب الحصول على المزيد من السعرات الحرارية في الألياف الموجودة في البندق. يمكن أن تمتص الماء في المعدة ، وتشكل كتل كبيرة ، مما يعطي الشعور بالامتلاء ، والشبع لفترة طويلة.

  • السعرات الحرارية في الفول السوداني

يحتوي الفول السوداني على 166 سعرة حرارية لكل 32 حبة ، كما أنه يحتوي على 7 جرامات من البروتين ، مما يساعد بشكل كبير في إصلاح الخلايا والأنسجة ، ويحافظ على وظائف الأعضاء ، وينتج الهرمونات والإنزيمات ، بالإضافة إلى البروتين الموجود في الفول السوداني الذي يدعم الجهود الكبيرة. في التخلص من الوزن الزائد ، ولهذا نجد أن الفول السوداني يقلل من مستوى السكر الموجود في الدم ، ويعطي إحساسًا بامتلاء المعدة بشكل كبير.

بالرغم من احتواء الفول السوداني على كمية من الدهون ، إلا أنها من الأنواع غير المشبعة ، والتي تساعد الجسم على خفض مستوى الكوليسترول في الدم ، ولها دور مهم في عملية الهضم ، وتقليل عدد السعرات الحرارية في النظام الغذائي تمامًا عن طريق تناول حفنة من الفول السوداني يساعد الجسم على إنقاص الوزن.

  • السعرات الحرارية في اللب الأبيض

يحتوي اللب الأبيض ، والذي يسمى لب اليقطين ، على مستويات عالية من الدهون ، ولهذا نجد أنه يحتوي على عدد من السعرات الحرارية يصل إلى 126 سعرة حرارية لكل حفنة ، وهذا الرقم معتدل للأفراد الذين يتناولون وجبات صحية لإنقاص الوزن.

يحتوي اللب الأبيض على 5 جرامات من الألياف الغذائية ، ويعتبر من الوجبات الخفيفة التي يمكن تناولها على مدار اليوم ، كما يساعد في عملية الهضم الصحيحة.

  • السعرات الحرارية في اللب السوري

يحتوي اللب السوري على 186 سعرة حرارية في حفنة واحدة ، أي ما يقرب من ربع كوب ، وتأتي كمية كبيرة جدًا من السعرات الحرارية في بذور عباد الشمس من الدهون ، ولهذا السبب تعطي الدهون غير المشبعة إحساسًا بالشبع.

يعتبر اللب السوري من المواد التي تحتوي على عنصر السيلينيوم الذي يساعد في الحفاظ على الغدة الدرقية وصحتها ، بالإضافة إلى وجود اليود الذي يمكن أن يمثل عملية الهضم ، كما أنه يحرق السعرات الحرارية بشكل كبير في حالة وجود كمية مناسبة من السيلينيوم تستهلك في يوم واحد. إنقاص وزن الصقر.

في هذا المقال تحدثنا عن السعرات الحرارية في المكسرات ، والأهمية الكبيرة للسعرات الحرارية لجسم الإنسان ، وكيف يمكننا الاستفادة من المكسرات في إنقاص الوزن ، وفي الأنظمة التي تقلل من الوزن الزائد في الجسم.