ما هو هرمون السعادة

ويسمى أيضًا هرمون السيروتونين ، وهذا الهرمون أو المادة التي تشكل الناقلات العصبية الأمينية المفردة التي يتم إنتاجها في الجهاز العصبي المركزي والجهاز الهضمي والصفائح الدموية ، ويعرف بين الناس بهرمون السعادة ، ومن وجهة نظر العلماء والباحثين إنه الهرمون الذي يتحكم في الحالة المزاجية لكلينا. والعمل على تحسين المزاج وإثارة المشاعر الإيجابية فيه حتى يتغلب على مشاعر الاكتئاب ويمنع الوصول إليها. يرتبط هذا الهرمون بمجموعة من الهرمونات الأساسية وثيقة الصلة بالمزاج.

وتجدر الإشارة إلى أن هرمون السعادة هذا يوجد بنسبة كبيرة تصل إلى 90٪ في الجهاز الهضمي أو الجهاز الهضمي وخاصة في الخلايا المعوية التي تنظم حركة الأمعاء ولا تحسن الحالة المزاجية فحسب ، بل إنها تحسن الحالة المزاجية. يعمل على التكوين السليم للخلايا العصبية في الجهاز العصبي المركزي وفتح الشهية وتنظيم مواعيد النوم والقدرة على النوم ومنع الأرق والقدرة على التركيز والتعليم واكتساب المعرفة والمهارات.

أنواع هرمون السعادة

يختلف العديد من العلماء حول تحديد نوع هرمون السعادة ، حيث إنها عملية معقدة في الدماغ تحتوي على جوانب غامضة من آليات الدماغ البشري حول عملية الشعور بالحزن أو السعادة والمشاعر الأخرى ، باعتبارها حقيقة المسألة هي أن النواقل الكيميائية العصبية التي ترتبط أو تحدد الشعور بالسعادة لدى البشر كثيرة ، بما في ذلك:

  • السيروتونين.
  • الإندورفين.
  • الدوبامين.
  • جريلين.
  • الأوكسيتوسين.

يعتمد شعور الإنسان بالسعادة على التوازن والتفاعل بين هذه الناقلات العصبية.

السيروتونين

يعتبر هذا الهرمون من الهرمونات الأساسية للشعور بالسعادة وتحسين المزاج ومضاد للاكتئاب. يمكن تحفيز إنتاج وإفراز هذا الهرمون في الجسم عن طريق التعرض لأشعة الشمس ، وتناول الأطعمة التي تحتوي على السكريات والكربوهيدرات بطريقة متوازنة ، وممارسة الرياضة.

هرمون الإندورفين

كما يعتبر هرمون مسكن للآلام ، حيث يعمل على مقاومة القلق والتوتر وتخفيف الشعور بالألم ، حيث يفرزه الجسم لتهدئة وتهدئة الألم. يمكن تحفيز إفراز هذا الهرمون بالضحك وممارسة الرياضة وعدم منع الدموع من العين عند الشعور بالرغبة في البكاء.

الدوبامين

ويسمى أيضًا هرمون النجاح والتحفيز ، لذلك فهو من الهرمونات المهمة للأشخاص الذين يرغبون في تحقيق والسعي للنجاح ويشعرون بالضيق في حالة نقصه مما يجعلهم غير قادرين على الاهتمام أو التركيز على العمل. على خططهم وتحقيقها. يمكن تحفيز هذا الهرمون في الجسم من خلال العمل على إنجاز المهام الموكلة إلينا بشكل صحيح والنجاح فيها وتلقي الثناء من الأشخاص المهمين أو مديري الأعمال.

هرمون الأوكسيتوسين

يُعرف أيضًا بهرمون الحب أو هرمون الدلال ، ويتم إفراز هذا الهرمون عند الشعور بالحب والثقة في الآخرين مما يقوي العلاقات الاجتماعية ويتم تحفيز هذا الهرمون في الجسم من خلال علاقة الرحم والعناق خاصة في الأزمات والمواقف الصعبة. .

جريلين

وهو الهرمون الذي يفرزه الجسم في أوقات الشعور بالتوتر ، حيث يعمل هذا الهرمون على تهدئة الجسم ومساعدته على الاسترخاء ، كما أنه يفتح الشهية ويشعر الصقر بالجوع مما يجعل الكثير من الناس يرغبون في تناول الطعام عند الشعور بالتوتر. بسبب إفراز هرمون الجريلين.

محفزات إفراز هرمون السعادة

هناك بعض الأشياء والأطعمة التي من شأنها أن تحفز إفراز هرمون السعادة ، مثل:

الأطعمة منخفضة البروتين

احرص على تناول كمية معينة من البروتين يوميًا بكمية محددة وأقل قدر ممكن حسب حاجة الجسم للنمو بشكل صحي وطبيعي ، وهذا بدوره يساعد الصقر أيضًا على إفراز هرمون السعادة بسبب البروتين. يتفكك المكون في الجسم ويتحول إلى أحماض أمينية متعددة تؤثر على الناقلات العصبية التي تسمى هرمون السعادة.

تناول الكربوهيدرات المتوازنة

تناول كميات متوازنة من الكربوهيدرات ، مع الحرص على عدم الإخلال بمستوى ونسبة السعرات الحرارية التي نتناولها يوميًا ، يساعد الصقر على إفراز هرمون السعادة ، لأن نسبة الكربوهيدرات في الجسم في حالة ارتفاع نسبة الكربوهيدرات تحفز إفراز الجسم. الأنسولين والذي بدوره يعمل على توجيه الأحماض الأمينية مما يقلل من تفاعل وتأثير هرمون السعادة حيث يتم توجيه هذه الأحماض إلى العضلات ومن ثم ترك المستقبلات العصبية لهرمون السعادة مما يؤدي إلى تحسن في مزاج.

تناول الشوكولاتة

نعلم جميعًا أن تناول الشوكولاتة يحفز إفراز هرمون السعادة في الجسم ، حيث أشارت العديد من الدراسات إلى أن الشوكولاتة مرتبطة بتحسن كبير في الحالة المزاجية ، الأمر الذي يجعل الكثير من الناس يلجأون إلى تناولها ، خاصة عندما يشعرون بضيق ما. حالة نفسية سيئة.

تنأول الماكولات البحرية

تحتوي المأكولات البحرية أيضًا على نسبة كبيرة من هرمون السيروتونين المهم في الناقلات العصبية. أمثلة على هذه المأكولات البحرية:

  • المحار
  • حبار
  • الرخويات
  • أخطبوط

الفاكهة

كما توجد بعض الفواكه التي تحتوي على نسبة كبيرة من هرمون السيروتونين الذي يحفز هرمون السعادة في الجسم عند تناولها:

  • الموز
  • وظيفة محترمة
  • أناناس

ممارسة الرياضة

كما ترتبط ممارسة الرياضة بشكل كبير بتحفيز إفراز هرمون السعادة في الجسم ، ولكن يجب الحرص عند ممارسة الرياضة بشرب كميات كبيرة من الماء أثناء التمرين حتى لا يشعر الجسم بالجفاف ، الأمر الذي ينقلب على العكس في المزاج. يؤدي إلى الحالة المزاجية السيئة وقلة السعادة خاصة عندما ترتبط هذه الرياضة بخفض الوزن والتخسيس.

ممارسة الجنس

ترتبط ممارسة العلاقة الزوجية ارتباطًا وثيقًا باندفاع النواقل الكيميائية ، مما يقلل من الشعور بالتوتر ويساعد على استرخاء الجسم ، لذا فإن ممارسة الجنس والعلاقة الزوجية من أهم المحفزات للإفراج عن هرمون السعادة في الجسد كما أنه يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالعلاقة العاطفية بين الزوجين والشعور بالحب المتبادل بينهما مما يزيد من الشعور بأنهم يشبعون تمامًا رغبتهم الجنسية ويثيرون شعور بالسعادة.

اضرار وتأثير نقص هرمون السعادة في الجسم

حيث أن هرمون السعادة يرتبط ارتباطًا وثيقًا بمنع الشعور بالاكتئاب ، وغالبًا ما يؤدي نقصه في الجسم ، أو ما يسمى بهرمون السيروتونين ، إلى تدهور الحالة المزاجية والشعور بالصقر بالاكتئاب ، وعدم القدرة على النوم ، والقلق ، والتوتر. وعدم القدرة على التركيز والوزن بسبب الإجهاد والرغبة في الأكل.

نصائح لرفع هرمون السعادة في الجسم

هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها أثناء تناول الأطعمة المذكورة أعلاه من أجل تحفيز إفراز هرمون السعادة في الجسم ، مثل:

  • توخى الحذر عند ممارسة الرياضة وتناول الطعام وشرب كمية كافية من الماء.
  • تناول وجبات تحتوي على كمية قليلة من البروتين حسب احتياجات الجسم فقط.
  • تناول الكربوهيدرات ولكن بكميات معتدلة ومتوازنة.
  • تأكد من أن نظامك الغذائي اليومي يشمل الفواكه مثل الموز والأناناس والخوخ.
  • تأكد من تناول المأكولات البحرية مثل المحار كل بضعة أسابيع.
  • يجب أن تكون العلاقة الزوجية قائمة على الحب ، مليئة بالعواطف ، ومتجددة.
  • لا يجب أن تحرم الجسم من تناول الشوكولاتة ، ولكن يجب الحرص على أنها لا تسبب ضررًا وزيادة في مستويات السعرات الحرارية في الجسم.

في ختام حديثنا نأمل أن نكون قد أوضحنا لك أسرار هرمونات السعادة ، وما أنواعها ، وكيفية تحفيز إفرازها في الجسم من خلال تناول بعض الأطعمة أو ممارسة بعض الأنشطة والأشياء ، مع تمنياتنا لك اكتسبت هذه المعلومات على إعجابك واهتمامك.