أفضل حبوب الكالسيوم مع فيتامين د.
أقراص الكالسيوم Osteocare
- يوفر دواء أوستيوكير المغنيسيوم والكالسيوم والزنك وفيتامين د للجسم مما يساعد في الحفاظ على العظام. Osteocare هي واحدة من أفضل حبوب الكالسيوم مع فيتامين د.
- أوستيوكير غنية بالمغنيسيوم الذي يساعد بصيلات الشعر على النمو بشكل صحيح.
أقراص كالسيترون
- يحتوي هذا الدواء على الكالسيوم ومجموعة من عناصر الجسم الهامة التي تساعد في تقوية الجسم وتقوية المناعة.
- هذا الدواء يعمل على منع هشاشة العظام.
- يتم استخدامه أثناء الحمل والرضاعة لتعويض العناصر التي يفقدها.
أقراص Calcimax
- تعتبر هذه الاقراص مكمل غذائي للجسم لتعويض الجسم وتزويده بحاجته الاساسية من الكالسيوم.
- تستخدم هذه الاقراص لتقوية العضلات والعظام.
- يعمل هذا الدواء على ضبط مستوى المغنيسيوم والفوسفور في الجسم.
فيتامين د والكالسيوم
- فيتامين د من العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه بشكل صحيح ، كما أنه يساعد الجسم في الحفاظ على صحته.
- من خلال فيتامين د ، يمكن للجسم أداء وظائفه ويمكنه استخدام الكالسيوم والفوسفور من أجل أن يكون لديه القدرة على بناء العظام وكذلك الأسنان.
- بعد تعرض الجسم لأشعة الشمس ، ينتج فيتامين د.
- يتواجد الكالسيوم في جسم الإنسان بشكل كبير ، حيث يتواجد في الأسنان والعظام إلى حد كبير.
- الكالسيوم عنصر غذائي مهم لجسم الإنسان ، وخاصة للأطفال.
- الكالسيوم هو أحد العناصر التي يحتاجها الجسم ، وخاصة عند النساء بعد سن اليأس.
العلاقة بين فيتامين د والكالسيوم
- يعمل فيتامين د والكالسيوم على بناء وحماية عظام الجسم.
- يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل فعال.
- بسبب نقص فيتامين د في الجسم ، قد لا يستخدم الجسم الكالسيوم بالرغم من تناول الجسم لكميات كافية من هذا العنصر.
- من خلال التعرض لأشعة الشمس ، ينتج الجسم فيتامين د. كما يتم الحصول على فيتامين د من الطعام والمكملات الغذائية.
- يساعد فيتامين د في الحفاظ على تركيز مناسب لكل من الكالسيوم والفوسفات في الدم ، مما يجعل العظام أكثر سهولة في الوصول إلى المعادن.
- الكالسيوم عنصر مهم في بناء الجسم وتشكيله.
- فيتامين د هو عنصر غير نشط في الجسم ويحتاج إلى تنشيط ، لذلك يمكن إضافة الهيدروكسيل إليه ليكون نشطًا في الجسم.
- يتم الحصول على الكالسيوم الذي يحتاجه الجسم من خلال تناول الطعام أو المكملات الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم.
- تخزن أسنان وعظام الإنسان حوالي 99٪ من الكالسيوم ، والباقي في الدم والعضلات وأنسجة الجسم الأخرى.
أغذية غنية بفيتامين د والكالسيوم
- يحتوي الغذاء على العديد من العناصر والفيتامينات الهامة للجسم والتي تعمل على الحفاظ على صحة الإنسان ومن أهمها الكالسيوم وفيتامين د.
- تحتوي منتجات الجبن والألبان على الكالسيوم وفيتامين د ، كما يحتوي صفار البيض على كمية كبيرة من الكالسيوم.
مصادر فيتامين د
- هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د.
- فيتامين د من الفيتامينات التي تذوب في الدهون ، مما يعني أن الجسم لا يستطيع امتصاصه والاستفادة منه إلا إذا تناولت طعامًا يحتوي على دهون ، مثل: الدجاج والأفوكادو وغيرها.
- يمد أكل السمك الجسم بالفيتامين د الذي يحتاجه ، وفيتامين د يوجد في التونة والسلمون.
- هناك بعض الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د ، مثل زيت كبد السمك ومنتجات الألبان.
مصادر الكالسيوم
- هناك أنواع عديدة من الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم ، بما في ذلك منتجات الألبان والحليب ، مثل الجبن والزبادي ، حيث أنها من الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكالسيوم.
- يوجد الكالسيوم في الخضروات الخضراء مثل الملفوف والبروكلي وأنواع أخرى من الخضروات.
- تحتوي بعض الأسماك على نسبة عالية من الكالسيوم ، مثل السردين والسلمون.
دراسات حول فوائد الكالسيوم وفيتامين د.
أجريت بعض الدراسات على الكالسيوم وفيتامين د ، بما في ذلك:
- أشارت دراسة نُشرت في مؤسسة هشاشة العظام الوطنية في عام 2015 إلى أنه عند تناول مكملات فيتامين (د) والكالسيوم ، يساعد ذلك في تقليل مخاطر الإصابة بالكسور لدى الأشخاص في منتصف العمر وكذلك كبار السن.
- أجريت دراسة ونشرت في مجلة Bone عام 2008 ، حيث أشارت هذه الدراسة إلى أن تناول فيتامين D والكالسيوم يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- أفادت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للطب في عام 2001 أن تناول مكملات غذائية غنية بالكالسيوم وفيتامين د لتقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام يؤثر على الحفاظ على صحة الأسنان لدى كبار السن.
الفوائد العامة لفيتامين د.
- ينظم فيتامين د مستوى الكالسيوم والفوسفور في الدم مما يحافظ على صحة العظام.
- يحتاج الجسم إلى فيتامين (د) من أجل تحفيز الأمعاء على امتصاص الكالسيوم ، وحتى يتمكن الجسم من استعادة الكالسيوم الذي تفرزه الكلى.
- يمكن أن يقلل فيتامين (د) من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، وقد تم تأكيد ذلك في الدراسات التي أجريت
- أشارت هذه الدراسات إلى أن فيتامين د يمكن أن يزيد من حساسية الأنسولين ويساعد في تقليل الالتهاب.
- أجريت دراسة ونشرت في مجلة Diabetes Specturm عام 2011 من خلال عمل دراسات على العديد من النساء ، وأظهرت هذه الدراسات أن نقص فيتامين د في الجسم يمكن أن يكون أحد العوامل الرئيسية التي تؤدي إلى الإصابة بداء السكري من النوع الأول والنوع الثاني. ، وأظهرت هذه الدراسات أيضًا أن تناول مكملات فيتامين د يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالنوعين السابقين من مرض السكري.
- يعتبر فيتامين د من الفيتامينات الهامة للجسم ، حيث أنه عنصر مهم في جهاز المناعة والجهاز العصبي.
الفوائد العامة للكالسيوم
- الكالسيوم عنصر مهم في بناء ونمو عظام الطفل ، وعندما يتوقف الجسم عن النمو تستمر نسبة الكالسيوم في الجسم في العمل وتحافظ على صحة العظام.
- للكالسيوم دور مهم في وظيفة العضلات حيث يعمل على الحفاظ على عضلة القلب ، كما أنه يساعد العضلات المحيطة بالأوعية الدموية على الاسترخاء.
حاجة الجسم لفيتامين د.
هناك كمية من فيتامين د يجب تناولها حفاظاً على صحة العظام ، وسنشرح لك الكمية التي يجب تناولها من فيتامين د لمختلف الأعمار:
حاجة الجسم للكالسيوم
يحتاج الجسم إلى الكالسيوم للحفاظ على صحة العظام ، وهذه هي الجرعة لجميع الفئات العمرية:
في هذا المقال تعرفنا على أفضل حبوب الكالسيوم التي تحتوي على فيتامين د ، وتعرّفنا على العلاقة بين فيتامين د والكالسيوم ، الأطعمة الغنية بفيتامين د والكالسيوم ، وقدمنا دراسات حول فوائد الكالسيوم وفيتامين د ، وعرفنا بها. مع الفوائد العامة لفيتامين د ، والفوائد العامة للكالسيوم ، وحاجة الجسم لفيتامين د ، وحاجة الجسم للكالسيوم.
