أفضل حبوب الكالسيوم مع فيتامين د.

أقراص الكالسيوم Osteocare

  • يوفر دواء أوستيوكير المغنيسيوم والكالسيوم والزنك وفيتامين د للجسم مما يساعد في الحفاظ على العظام. Osteocare هي واحدة من أفضل حبوب الكالسيوم مع فيتامين د.
  • أوستيوكير غنية بالمغنيسيوم الذي يساعد بصيلات الشعر على النمو بشكل صحيح.

أقراص كالسيترون

  • يحتوي هذا الدواء على الكالسيوم ومجموعة من عناصر الجسم الهامة التي تساعد في تقوية الجسم وتقوية المناعة.
  • هذا الدواء يعمل على منع هشاشة العظام.
  • يتم استخدامه أثناء الحمل والرضاعة لتعويض العناصر التي يفقدها.

أقراص Calcimax

  • تعتبر هذه الاقراص مكمل غذائي للجسم لتعويض الجسم وتزويده بحاجته الاساسية من الكالسيوم.
  • تستخدم هذه الاقراص لتقوية العضلات والعظام.
  • يعمل هذا الدواء على ضبط مستوى المغنيسيوم والفوسفور في الجسم.

فيتامين د والكالسيوم

  • فيتامين د من العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه بشكل صحيح ، كما أنه يساعد الجسم في الحفاظ على صحته.
  • من خلال فيتامين د ، يمكن للجسم أداء وظائفه ويمكنه استخدام الكالسيوم والفوسفور من أجل أن يكون لديه القدرة على بناء العظام وكذلك الأسنان.
  • بعد تعرض الجسم لأشعة الشمس ، ينتج فيتامين د.
  • يتواجد الكالسيوم في جسم الإنسان بشكل كبير ، حيث يتواجد في الأسنان والعظام إلى حد كبير.
  • الكالسيوم عنصر غذائي مهم لجسم الإنسان ، وخاصة للأطفال.
  • الكالسيوم هو أحد العناصر التي يحتاجها الجسم ، وخاصة عند النساء بعد سن اليأس.

العلاقة بين فيتامين د والكالسيوم

  • يعمل فيتامين د والكالسيوم على بناء وحماية عظام الجسم.
  • يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل فعال.
  • بسبب نقص فيتامين د في الجسم ، قد لا يستخدم الجسم الكالسيوم بالرغم من تناول الجسم لكميات كافية من هذا العنصر.
  • من خلال التعرض لأشعة الشمس ، ينتج الجسم فيتامين د. كما يتم الحصول على فيتامين د من الطعام والمكملات الغذائية.
  • يساعد فيتامين د في الحفاظ على تركيز مناسب لكل من الكالسيوم والفوسفات في الدم ، مما يجعل العظام أكثر سهولة في الوصول إلى المعادن.
  • الكالسيوم عنصر مهم في بناء الجسم وتشكيله.
  • فيتامين د هو عنصر غير نشط في الجسم ويحتاج إلى تنشيط ، لذلك يمكن إضافة الهيدروكسيل إليه ليكون نشطًا في الجسم.
  • يتم الحصول على الكالسيوم الذي يحتاجه الجسم من خلال تناول الطعام أو المكملات الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم.
  • تخزن أسنان وعظام الإنسان حوالي 99٪ من الكالسيوم ، والباقي في الدم والعضلات وأنسجة الجسم الأخرى.

أغذية غنية بفيتامين د والكالسيوم

  • يحتوي الغذاء على العديد من العناصر والفيتامينات الهامة للجسم والتي تعمل على الحفاظ على صحة الإنسان ومن أهمها الكالسيوم وفيتامين د.
  • تحتوي منتجات الجبن والألبان على الكالسيوم وفيتامين د ، كما يحتوي صفار البيض على كمية كبيرة من الكالسيوم.

مصادر فيتامين د

  • هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د.
  • فيتامين د من الفيتامينات التي تذوب في الدهون ، مما يعني أن الجسم لا يستطيع امتصاصه والاستفادة منه إلا إذا تناولت طعامًا يحتوي على دهون ، مثل: الدجاج والأفوكادو وغيرها.
  • يمد أكل السمك الجسم بالفيتامين د الذي يحتاجه ، وفيتامين د يوجد في التونة والسلمون.
  • هناك بعض الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د ، مثل زيت كبد السمك ومنتجات الألبان.

مصادر الكالسيوم

  • هناك أنواع عديدة من الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم ، بما في ذلك منتجات الألبان والحليب ، مثل الجبن والزبادي ، حيث أنها من الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكالسيوم.
  • يوجد الكالسيوم في الخضروات الخضراء مثل الملفوف والبروكلي وأنواع أخرى من الخضروات.
  • تحتوي بعض الأسماك على نسبة عالية من الكالسيوم ، مثل السردين والسلمون.

دراسات حول فوائد الكالسيوم وفيتامين د.

أجريت بعض الدراسات على الكالسيوم وفيتامين د ، بما في ذلك:

  • أشارت دراسة نُشرت في مؤسسة هشاشة العظام الوطنية في عام 2015 إلى أنه عند تناول مكملات فيتامين (د) والكالسيوم ، يساعد ذلك في تقليل مخاطر الإصابة بالكسور لدى الأشخاص في منتصف العمر وكذلك كبار السن.
  • أجريت دراسة ونشرت في مجلة Bone عام 2008 ، حيث أشارت هذه الدراسة إلى أن تناول فيتامين D والكالسيوم يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
  • أفادت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للطب في عام 2001 أن تناول مكملات غذائية غنية بالكالسيوم وفيتامين د لتقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام يؤثر على الحفاظ على صحة الأسنان لدى كبار السن.

الفوائد العامة لفيتامين د.

  • ينظم فيتامين د مستوى الكالسيوم والفوسفور في الدم مما يحافظ على صحة العظام.
  • يحتاج الجسم إلى فيتامين (د) من أجل تحفيز الأمعاء على امتصاص الكالسيوم ، وحتى يتمكن الجسم من استعادة الكالسيوم الذي تفرزه الكلى.
  • يمكن أن يقلل فيتامين (د) من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، وقد تم تأكيد ذلك في الدراسات التي أجريت
  • أشارت هذه الدراسات إلى أن فيتامين د يمكن أن يزيد من حساسية الأنسولين ويساعد في تقليل الالتهاب.
  • أجريت دراسة ونشرت في مجلة Diabetes Specturm عام 2011 من خلال عمل دراسات على العديد من النساء ، وأظهرت هذه الدراسات أن نقص فيتامين د في الجسم يمكن أن يكون أحد العوامل الرئيسية التي تؤدي إلى الإصابة بداء السكري من النوع الأول والنوع الثاني. ، وأظهرت هذه الدراسات أيضًا أن تناول مكملات فيتامين د يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالنوعين السابقين من مرض السكري.
  • يعتبر فيتامين د من الفيتامينات الهامة للجسم ، حيث أنه عنصر مهم في جهاز المناعة والجهاز العصبي.

الفوائد العامة للكالسيوم

  • الكالسيوم عنصر مهم في بناء ونمو عظام الطفل ، وعندما يتوقف الجسم عن النمو تستمر نسبة الكالسيوم في الجسم في العمل وتحافظ على صحة العظام.
  • للكالسيوم دور مهم في وظيفة العضلات حيث يعمل على الحفاظ على عضلة القلب ، كما أنه يساعد العضلات المحيطة بالأوعية الدموية على الاسترخاء.

حاجة الجسم لفيتامين د.

هناك كمية من فيتامين د يجب تناولها حفاظاً على صحة العظام ، وسنشرح لك الكمية التي يجب تناولها من فيتامين د لمختلف الأعمار:

  • يحتاج الرضع منذ الولادة وحتى سن عام واحد إلى 400 وحدة دولية ويتكون من 4 قطرات من فيتامين د.
  • يحتاج الأطفال من عمر 1 إلى 13 عامًا إلى 600 وحدة دولية.
  • يحتاج الذكور والإناث من سن 14 إلى 70 عامًا إلى 600 وحدة دولية.
  • يحتاج الذكور والإناث الذين تبلغ أعمارهم 70 عامًا وأكثر إلى 800 وحدة دولية.
  • تحتاج النساء الحوامل والمرضعات من سن 14 إلى 50 عامًا إلى 600 وحدة دولية.
  • حاجة الجسم للكالسيوم

    يحتاج الجسم إلى الكالسيوم للحفاظ على صحة العظام ، وهذه هي الجرعة لجميع الفئات العمرية:

  • يحتاج الرضع منذ الولادة وحتى عمر 6 أشهر إلى 200 مجم.
  • الرضع من سن 7 أشهر إلى 1 سنة يحتاجون 260 مجم.
  • يحتاج الأطفال من سن 1 إلى 3 سنوات إلى 700 مجم.
  • يحتاج الأطفال من عمر 4 إلى 8 سنوات إلى 1،000 مجم.
  • يحتاج الأطفال من سن 9 إلى 18 عامًا إلى 1300 مجم.
  • يحتاج الذكور والإناث الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 50 عامًا إلى 1000 مجم.
  • يحتاج الذكور الذين تتراوح أعمارهم بين 51 و 70 عامًا إلى 1000 مجم.
  • تحتاج الإناث من سن 51 إلى 70 عامًا إلى 1200 مجم.
  • يحتاج الذكور والإناث 70 سنة وما فوق إلى 1200 مجم.
  • تحتاج النساء الحوامل والمرضعات من سن 14 إلى 50 عامًا إلى 1300 مجم.
  • تحتاج النساء الحوامل والمرضعات من سن 19 إلى 50 عامًا إلى 1000 مجم.
  • في هذا المقال تعرفنا على أفضل حبوب الكالسيوم التي تحتوي على فيتامين د ، وتعرّفنا على العلاقة بين فيتامين د والكالسيوم ، الأطعمة الغنية بفيتامين د والكالسيوم ، وقدمنا ​​دراسات حول فوائد الكالسيوم وفيتامين د ، وعرفنا بها. مع الفوائد العامة لفيتامين د ، والفوائد العامة للكالسيوم ، وحاجة الجسم لفيتامين د ، وحاجة الجسم للكالسيوم.