كم لتر من الماء يحتاجه الجسم في اليوم كل من يدرك أهمية الماء وضرورته للجسم يود أن يعرف إجابة هذا السؤال. رغبتك في الحفاظ على صحة جسمك والعناية به والصفحة ترينداتية في هذا المقال تعطي إجابة على هذا السؤال وتدعمك بذكر شيء عن أهمية الماء للجسم والطرق التي يمكن أن يكون بها الجسم. يحصل على كمية كافية من الماء، بالإضافة إلى ذكر بعض العوامل التي تؤثر على احتياجات الإنسان من المياه وبعض المؤشرات التي تنبه الشخص إلى مدى شربه كمية كافية من الماء، مع ذكر بسيط لخطر الماء بشكل كبير. كميات للشرب تزيد عن احتياجات الجسم.

أهمية الماء ومصادره للجسم

الماء هو المكون الكيميائي الرئيسي لجسم الإنسان ويمثل من 50 إلى 70٪ من وزن الجسم، ويعتمد الجسم على الماء. ينجو؛ تحتاج كل خلية ونسيج وعضو في الجسم إلى الماء ليعمل بشكل صحيح، ومن ناحية أخرى، يمكن أن يؤدي نقص الماء في الجسم إلى الجفاف، مما يؤدي بدوره إلى استنزاف طاقته والشعور بالتعب والماء. في الجسم يأتي من شرب الماء والسوائل الأخرى والطعام، بالإضافة إلى نسبة صغيرة جدًا تنتجها خلايا الجسم أثناء أداء وظائفها الطبيعية، وكلما كان الجسم أكثر نشاطًا، زادت تلك النسبة التي تنتجها الخلايا. وتشير بعض الدراسات إلى أن 20٪ من الماء يأتي من العناصر الغذائية بينما يأتي الباقي من السوائل.[1][2]

يتكون الماء من الهيدروجين والأكسجين كيف أصنف الماء

كم لترًا من الماء يحتاجه الجسم يوميًا

يوصي خبراء الصحة عادة بشرب ثمانية أكواب سعة 8 أونصات من الماء كل يوم، أي حوالي 2 لتر، وتسمى قاعدة 8 × 8 التي تجعل من السهل تذكرها، ولكن هناك العديد من الآراء حول كمية الماء التي يحتاجها الشخص كل يوم، ولكن هناك بعض الإرشادات الأساسية ؛ يوصي معهد الطب (IOM) الرجال بشرب حوالي 13 كوبًا من السوائل يوميًا ؛ أي 3 لترات، ويوصى للمرأة بشرب 9 أكواب من السوائل يومياً ؛ أي ما يزيد قليلاً عن 2 لتر، مع نصح الأم الحامل بشرب 10 أكواب من الماء يوميًا، وإذا كانت المرأة ترضع، فإنها تحتاج إلى حوالي 12 كوبًا في اليوم.[4][3]

من ناحية أخرى، تقدم الأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب في الولايات المتحدة توصية عامة في هذا الصدد توصي النساء بشرب 11.5 كوبًا في اليوم ؛ أي 2.7 لتر، وينصح الرجال بشرب 15.5 كوبًا في اليوم ؛ هذا حوالي 3.7 لتر، لكن هذا يشمل ؛ السوائل التي يتم الحصول عليها من الماء والمشروبات الأخرى ؛ مثل الشاي والعصير بالإضافة إلى ما يتم الحصول عليه من الطعام.[3]

كم عدد السعرات الحرارية الموجودة في كوب من الماء

العوامل التي تؤثر على حاجة الجسم للماء

يمكن أن تختلف كمية المياه المطلوبة من شخص لآخر ؛ ويرجع ذلك إلى وجود العديد من العوامل التي تلعب دورًا مهمًا في هذا الأمر والتي يجب الاعتراف بها ؛ يؤخذ في الاعتبار عند شرب الماء ؛ من أجل الحفاظ على ترطيب الجسم جيدًا، نذكر أدناه بعض هذه العوامل[5][6]

  • سن.
  • كتلة الجسم ووزنه.
  • النشاط البدني أو مستوى النشاط بشكل عام.
  • طبيعة الجو ودرجة الحرارة.
  • الحمل أو الرضاعة.
  • الصحة العامة.
  • عمليات التمثيل الغذائي وسرعتها في الجسم.

علامات شرب كمية كافية من الماء

يمكن للطبيب أو أخصائي التغذية المساعدة في تحديد الكمية المناسبة من الماء للشخص، ولكن من ناحية أخرى، يمكن لنفس الشخص تحديد إمكانية شرب كميات كافية من الماء، إذا تم إعطاء شيئين، فإن وجودهما يعني أن الشخص يشرب ما يكفي الماء، هذان الشيئين هما[2]

  1. نادرا ما عطشان.
  2. من المرجح أن يكون لون البول أصفر فاتح أو عديم اللون.

للتأكد من أن الشخص يشرب كمية كافية من الماء ويمنع الجفاف في جسمه، يحتاج المرء إلى جعل الماء هو الشراب المفضل لديه والتوصيات التالية للقيام بذلك[2]

  • اشرب كوبًا من الماء مع كل وجبة وبين الوجبات.
  • اشرب كوبًا من الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده.
  • اشرب كوبًا من الماء عندما تشعر بالعطش.

اشرب الكثير من الماء

الإفراط في شرب الماء يمكن أن يؤدي إلى اضطراب معادن الجسم، وأهم هذه المعادن الصوديوم، ويعرف باسم تسمم الماء، ويحدث عندما ينخفض ​​مستوى الصوديوم في الدم بشدة وتكون الأعراض المصاحبة له هي على النحو التالي[1]

  • صداع الراس.
  • تورم في الدماغ.
  • احتقان رئوي.
  • تشعر بالتعب والخمول.
  • ارتباك (بالإنجليزية confusion).
  • القيء.
  • نوبات الصرع (بالإنجليزية seizures).
  • غيبوبة.
  • الموت.

ومع ذلك، يعتقد العلماء أن هناك آلية ما في الجسم تنبه الشخص عند شرب كميات قليلة من الماء، ولكن لا بد من وجود آلية داخلية أخرى تمنع معظم الناس من شرب كميات كبيرة من الماء بما يتجاوز ما هو مطلوب.[1]

الأسطر السابقة في هذا المقال أعطت إجابة على السؤال كم لتر من الماء يحتاجه الجسم في اليوم، ودعموا الإجابة بتسمية عدد من العوامل المؤثرة في ذلك، ومصادر المياه وأهميتها. إلى الجسم، وبعض الأدلة على أن الشخص يشرب كمية كافية من الماء. وهناك حديث أيضا عن مخاطر شرب الماء الزائد.